长跑五千米一般要需要多长时间?

长跑五千米的时间通常在二十多分钟之间。世界纪录如下，供参考： 男子5000米世界纪录为12分335秒，由埃塞俄比亚选手贝克勒在2004年5月31日创下。 女子5000米世界纪录为14分253秒，由埃塞俄比亚选手德法尔在2006年6月31日创下。长距离跑步，简称长跑，英文为long-distance running。

一般人参加五千米长跑通常能在30到40分钟内完成，若能在23分钟内完成则可认为是及格的水平，而18分钟以下则可视为优秀。晨跑五千米是一种可行的训练方式，但晨跑前应保持空腹，并且在跑步过程中要注意及时补充水分。尽管晨跑有其好处，但一些研究显示晚上训练可能在某些方面更有效果。

我个人习惯每次跑五英里，大约需要40分钟。我隔天跑步一次，一周大约三次，周末会给自己休息日。这样的跑步习惯我已经坚持了五年，明显感觉到身体状况有所改善。 作为一名70后，我现在身体状况甚至比学生时代还要好。那时候，我是一个弱不禁风的书呆子，特别害怕长跑。

米长跑通常需要多长时间 25分钟是一个常见的时间目标，这相当于每公里大约5分钟1的速度。要达到这个水平，你需要考虑你的学校体育水平。通常情况下，5公里比赛的领先选手可以保持在17到18分钟之间，而速度较慢的选手可能需要22分钟以上。因此，如果你想要在20分钟内完成5公里，你需要努力提高你的成绩。

m的话一般人跑30~40分钟，一般23分钟及格，18分钟算优秀；晨跑5000训练师可以的。不过早上起来晨跑是空腹的，跑步时及时补水。不过个人感觉晚上训练效果更佳。下面是一些晨跑的注意事项 首先晨跑前不宜吃东西，跑完后也不宜立即吃 在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

五公里配速是多少呢?

公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

40-49岁的男性：5公里配速17分钟以内为优秀，17-21分钟为良好，22-26分钟为一般，27-31分钟为较差，31分钟以上为差。 40-49岁的女性：5公里配速20分钟以内为优秀，20-24分钟为良好，25-29分钟为一般，30-34分钟为较差，34分钟以上为差。

60至70岁的人群，步频为100至120步/分钟，速度为70至90米/分钟，完成5公里需55至70分钟。 若目的是减肥，应大步快走，更佳配速为9分钟/公里，最慢不超过10分钟/公里。快步走时间控制在40分钟以上，5公里在50分钟以内效果更佳。

男子专业运动员五公里跑步的等级标准设定为：二级运动员需在16分10秒内完成（配速2分钟/公里），三级运动员则需在17分40秒内完成（配速5分钟/公里）。

马拉松5公里组/10公里组平均完赛时间分别为多少?

1、马拉松5公里组对于初始者需要大约50分钟完成。长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。马拉松10公里组对于初始者需要大约1小时40分钟完成。长期坚持10公里马拉松的长跑爱好者则一般在1小时以内完成。

2、以2分配为例，10公里需时20分钟，以此类推，其他配速的时间为相应配速乘以10公里。半马：以2分配为例，半马需时42分19秒，以此类推，其他配速的时间为相应配速乘以20975公里。全马：以2分配为例，全马需时1小时6分39秒，以此类推，其他配速的时间为相应配速乘以4195公里。

3、无论男女，各年龄组的最长完成时间均为1小时30分钟。

4、关门时间：大多数赛事设置在3小时到5小时之间。例如国内热门赛事如北京马拉松、上海马拉松的半马关门时间通常为3小时，部分小型赛事或特色赛事可能延长至5小时。 分段计时：大型赛事会在5公里、10公里、15公里等节点设置分段关门点。

5、分52秒/公里。基普乔格在2022年柏林马拉松上创造02：01：09的世界纪录。

6、十公里马拉松规定最多要1小时30分钟内跑完。根据《中国境内马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》规定，十公里马拉松标准如下：29岁以下年龄组 男子：精英级37分钟，一级42分钟，二级52分钟，三级1小时30分钟。女子：精英级47分钟，一级52分钟，二级1小时2分钟，三级1小时30分钟。

之一次跑5公里马拉松应该注意些什么,准备什么?

在跑步过程中，适量补充水分。小口慢饮，避免一次性喝下太多水，以免造成胃部不适。 完成比赛后，不要立即停下来。继续慢走一会儿，帮助肌肉放松，防止肌肉酸痛。

合适的装备 跑鞋：准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋。新鞋可能会导致脚部不适或打泡，因此选择一双已经磨合好的跑鞋至关重要。袜子：选择一双运动型略厚的棉质袜子。这样的袜子不仅能吸汗，还能有效防止跑步时因沙粒进入鞋内而导致的脚底打泡。

赛前1小时少量多次饮水（约500ml），出发前排空膀胱。 比赛中每5公里补充水分，少量饮用运动饮料（避免过量导致胃部不适）。 比赛当天要点起跑控制：新手容易因兴奋而配速过快，建议前5公里比目标配速慢10-15秒，保留体力。

做好心理准备。马拉松是一项对体能和心理都有极高要求的运动，顺利完成比赛本身就是一种成功。 保证充足的睡眠。赛前不要过度训练，避免因疲劳影响比赛表现。 选择合适的装备。比赛当天应穿着磨损率八成的跑鞋，避免穿着全新跑鞋可能导致的水泡和磨伤。

保持训练的连续性和规律性，不要轻易放弃。量力而行：根据自己的身体状况和训练水平，合理安排训练强度和时间。图片展示 通过以上步骤和建议，大众跑者可以更加科学、有效地完成自己的之一次长距离跑。记住，跑步的初心是为了追求健康的体魄和遇见更好的自己，安全、避免运动损伤永远是最重要的。

马拉松比赛是一次激动人心的挑战，为了确保您有更佳的表现，以下是您需要做的一些准备工作： 训练：在比赛前几周，逐渐增加您的跑步里程和强度，以便您的身体能够适应即将到来的挑战。建议在比赛前至少进行三次长跑训练，每次的距离不应少于16公里。